¿Eres un guerrero de fin de semana?

Todo el mundo está trabajando durante el fin de semana. (Pregúntale a la banda Loverboy).

Cuando finalmente llega el fin de semana, muchos trabajadores pasan de ser criaturas sedentarias a atletas recreativos. A estas personas a menudo se les llama “guerreros de fin de semana”: aquellos que participan en una amplia gama de actividades como correr, andar en bicicleta, caminar, escalar rocas y más.

No se equivoque: estar activo es increíblemente importante para su salud a corto y largo plazo. Pero los guerreros de fin de semana también enfrentan mayores riesgos de lesiones, dependiendo de la actividad, y muchos terminan visitando departamentos de emergencia o consultorios médicos.

¿Qué errores pueden causar problemas a los guerreros del fin de semana? Para encontrar las respuestas, Family Safety & Health entrevistó a dos expertos en el campo: el Dr. Mark Lemos, director de medicina deportiva del Lahey Hospital and Medical Center en Burlington, MA; y el Dr. Eli Friedman, becario de cardiología con interés específico en cardiología deportiva y atlética en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh.

A continuación se presentan seis errores que estos expertos dicen que los guerreros de fin de semana deben evitar:

Mira, no hay una manera fácil de decir esto: la secundaria ha terminado. Está bien dejar la chaqueta con letras y abrazar tu nueva realidad.

"Generalmente, el mayor problema son los errores de entrenamiento", dijo Lemos. “Todos salen y recuerdan lo que podían hacer en la escuela secundaria y la universidad, ya sea jugar un deporte competitivo o hacer un evento de resistencia específico. En aquel entonces, generalmente entrenabas y te acondicionabas para ello y, inherentemente, estabas en mejor forma y condición. Ahora no lo haces.

“Después de cinco días de estar sentado, dices: 'Está bien, voy a dar un paseo de 50 millas en bicicleta'. O voy a jugar cinco sets de tenis. Estás totalmente fuera de forma, no has hecho nada de lunes a viernes – y algunas personas lo hacen, y esas son las que lo hacen bien, las que hacen algo de entrenamiento cruzado, algo de acondicionamiento y algo de fortalecimiento – pero la mayoría de los eventos que necesitas preparar.

“En realidad, se trata simplemente de intentar hacer cosas que podías hacer cuando eras más joven, pero que potencialmente no puedes hacer tan rápido ni tan rápido. Nuestras mentes saben lo que queremos hacer en los deportes que hemos practicado en el pasado, pero no siempre somos capaces de hacerlo ya que nuestros tiempos de reacción disminuyen, nuestro peso corporal general aumenta y nuestra fuerza disminuye”.

Eso nos lleva al siguiente punto: tómate tu tiempo.

Digamos que te inscribes en una popular “carrera de barro” estilo carrera de obstáculos durante el otoño. Comience a entrenar durante la primavera y progrese en pequeños incrementos.

“Siempre le digo a la gente que si aumentas tu actividad en aproximadamente un 10 por ciento por semana – y puedes medir eso por cuánto peso levantas, por cuánto tiempo pasas en el gimnasio, corriendo o andando en bicicleta – no quieres ir mucho más rápido que eso”, dijo Lemos. “Vivimos en el noreste y el maratón de Boston es probablemente el ejemplo clásico. La gente está adentro todo el invierno tratando de hacer su kilometraje en una cinta de correr o cuando hay algunos días cálidos, pero no llegan al kilometraje que necesitan, y luego aceleran demasiado rápido y sufren algún tipo de lesión por uso excesivo. lo que los deja fuera del maratón.

“Lo mismo ocurre con el ciclismo. La gente entrenará para el Pan-Mass Challenge en el verano y es posible que monten un poco durante el invierno, pero parece que siempre nos quedamos atrás. ... Dirán: 'Oh, duplicaré mi kilometraje esta semana'. No debería, pero necesito llegar a este número para realizar el evento que quiero hacer'”.

Piensa en qué actividad quieres realizar. ¿Qué equipo necesitarás para mantenerte seguro? En algunos casos, descuidar el uso del casco podría tener consecuencias fatales. Otras actividades pueden requerir rodilleras, hombreras o guantes protectores. Haz tu tarea. Usa tu equipo.

Los zapatos son otro equipamiento importante para los deportistas que pasan mucho tiempo de pie. Friedman es miembro de la Junta Médica del Maratón de Pittsburgh y conoce muy bien las lesiones que pueden resultar de usar los zapatos incorrectos (o usar demasiado los correctos).

"Hay ciertas tiendas donde te pondrán en una cinta de correr, analizarán tu forma de andar y luego te recomendarán un zapato", dijo Friedman. “Digamos que estás corriendo un maratón o vas a correr una carrera. Usa siempre los zapatos que has usado. No te pongas un par de zapatos nuevos el día antes de correr la carrera. Ahí es cuando te saldrán ampollas y tendrás problemas”.

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